続投です。
勉強も終わり、ピザも焼き終わり、休憩がてら投稿します。
ダイエットを始めて、4か月くらい経過するのですが、増えたり減ったりを繰り返しながら
どうにか少しづつ減少しております。
その中で気が付いたことを、あくまで私の推測ではありますが書いてみようと思います。
表題の通り、「ダイエットの壁」について。
最初の一か月は、驚くほど順調に体重が減少したのですが、最近は微々たる減少量です。
まさに「ダイエット逓減の法則」といったところです。
その理由について、私なりに考察したのですが、それは体の仕組みがそうなっているからなのかなと。
つまりは、ダイエット前の食事量がカロリーオーバーだった場合、食事量を減らすと
それまでにカロリー消費に必要だったエネルギーの余剰分がダイエットに大きく
貢献してくれたのではないかと。
よく言われるように、ダイエットを始めてすぐは体が飢餓状態になったと
体の防衛本能が働いてすぐには痩せないのですが、徐々に体が慣れると
余分な脂肪を燃焼してくれるようになります。
ところが最近はというと、食事量も大体安定して体もすっかり慣れてしまったのでしょうね。エネルギー不足といったところでしょうか。
むしろ、少しでも食べ過ぎると蓄えようとする力が働いて、すぐに体重が増えてしまう気がします。
これがリバウンドということでしょうか。
こうなると、ダイエットに成功しても、安心して食事量を増やすことができなくなりそうです。
さあ、どうしよう。
最近の私は、食べ過ぎて体重が増加すると、翌日は食事を減らして運動量を増やすという
過酷なダイエットをしています。これは体に良くないですよね。
なので、食事の内容を見直して、腹持ちが良くてかつ低カロリーな食事メニューにする。
たぶん、たんぱく質が足りないんだろうな。
あとは、じっとしている時間をもう少し減らして、、例えば拭き掃除をしたりとか
家の中の片づけをしたりとか、たまにはビリヤードでもしてみようかななど考えています。
勉強や読書、あるいは動画を見て過ごしている時間が長いので、極力家の中でも
体を動かす方がよいかもしれませんね。
家も片付いて、きれいになれば一石二鳥ですしね。
おやつも、最近は天然素材のものの方が体が受け付けるようになりました。
というか、天然素材のおやつになれると、加工食品を食べると体に負担がかかるのを
感じるようになりました。
例えば、ハード系グミ。空腹を紛らわすために、つい食べ過ぎてしまいました。
胃腸が弱っているせいか、ハード系グミが食べられなくなりました。
今は、干し芋とかナッツ類をよく食べています。
八朔もバナナもおいしいのですが、糖分の方もちょっと気になります。
ギリシャヨーグルトも、たんぱく質が豊富でいいですね。
あと、ジョギングなんですが、少し走ってみてわかったのは、短距離しか走れないうちは
カロリー消費が少ないということ。
それなら一万歩歩いた方が痩せる。
なので、目標体重に達したらジョギングを始めてリバウンドしないようにする、という
ことにしました。体重維持ということで。
思いついたことはそんなところかな。
それでは、今日はこのへんで。
よい一日を！